Siemanko. Planuję wrócić do ćwiczenia po dość długiej przerwie, chyba prawie 3 letniej nie licząc krótkich powrotów. I teraz moje pytanie: jakim planem treningowym najlepiej zacząć? W czasach kiedy ćwiczyłem, korzystałem z najzwyklejszego planu, czyli: PN - klatka, biceps ŚR - plecy, triceps PT - barki, nogi, kaptury, przedramię Przeglądając [...]
Po ok 2 letniej przerwie zacząłem treningi na mase od nowa. Trenuje już 2 miesiące i wszystko rośnie w miare dobrze a klata .... w obwodzie klatki urosło o 2cm ale wizualnie, jak stoje przed lustrem przodem i bokiem to wogóle nie widać zmian ( tak jak plecy, łapy, a nawet oporne u mnie barki ). Powiedzcie zatem co robie źle. Na klate wyciskam [...]
[...] na motywacji, energii i pobudzeniu- pompa nie jest aż tak ważna. Co polecicie dla mnie w rozsądnej cenie- max 150zł, chodzi o przedtreningówkę bez krety. Wracam po dłuższej przerwie do treningów, mam za sobą miesiąc roztrenowania i wskoczyłem na split ale to nie jest taki trening jaki bym od siebie wymagał- czyli na maxa. Licze na was. [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : mono + witaminy + Mutant Mass + Big bang Ostatnio przerabiany plan: klasyczny 3 dniowy na mase Witam.. Miesiąc temu wróciłem do siłowni po przerwie . Ćwiczyłem planem standardowym 3 dniowym na mase. Zakupiłem kreatynę i postanowiłem nieco polepszyc plan , posiadam również Mutant mass do uzupelnienia diety choć [...]
[...] supli , dokładnie w co mógł bym się zaopatrzyć jak dawkować i o jakich porach ;) Mam 20 lat i 178 cm , wznowiłem treningi na siłowni we wrześniu po prawie 1,5 rocznej przerwie spowodowanej ciężką kontuzją. We wrześniu moja waga zbliżała się do 85 kg i około 25 % tłuszczu w tej chwili jestem po redukcji i waże 74 kg - obwód w pasie 87. Więc [...]
[...] zapotrzebowania na kalorie, białko, węgle i tłuszcze, jak procentowo rozłożyć ich udział w poszczególnych posiłkach wiek 26 , wzrost 190 , waga 96 Jestem po 8 miesięcznej przerwie, spadłem ze 102 kilogramów przez ten okres biegałem 2 - 3 razy w tygodniu, żeby kondycji nie stracić, wcześniej 11 miesięcy siłowni plus cardio minimum 2 razy w [...]
Witam mam 18 lat 175cm 70kg , mój staż na siłowni to ok 8m-cy. Po rocznej przerwie znowu chce wrócić do treningów. Czy ułożony przeze mnie plan jest dobry? Czy coś w nim pozmieniać. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-10 2.Triceps - [...]
Witam. Wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie. Niestety spadki są dość spore, siłowo tak samo więc ułożyłem sobie taki plan FBW 3x w tyg. W kazdym cwiczeniu po 4 serie 10-12 powtórzeń. Co myślicie o tym planie? Czy kolejność ćwiczeń będzie odpowiednia? Pozdrawiam 1. Drążek nachwytem 3x max 2. WL 4x12 3. Przysiad ze sztangą 4x12 4. MC 4x10 5. [...]
Koledzy mam takie pytanie, po 4 miesięcznej przerwie zacząłem znów uczęszczać na siłownie dorzucając do tego basen, co drugi dzień chodzę na siłownie i zaraz po mam basenik, i moje pytanko brzmi czy w chwili przerwy miedzy basenem a siłownią wypić jakąś odżywkę białkową czy białkowo-węglowodanową czy może same węgle. Z góry dzięki za odpowiedz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, powrocilem do treningow po dluzszej przerwie i dopadly mnie zakwasy ponad norme i tu pojawia sie pytanie. mam zakwasy barkow i tricepsow a wypada mi teraz trening plecow. mam taki problem, ze ciezko mi sie podnosi i opuszcza rece i nie wiem czy powinienem cwiczyc czy zrobic przerwe. trening wyglada tak: barki+tric / nogi / wolne / plecy / [...]
[...] wyskoczyć z klatki pierwsiowej . Pomyślałem ze to przemeczenia , ale nie przechodziło wręcz bylo coraz gorzej , tetno zaczeło mi skakać bez powodu siedzać lub stojąc na przerwie . Poszedłem na badania , krwi , moczu dodatkowe badania na tarczyce , tf3 tf4 , dostałem także skierowanie do kardiologa. Zrobił mi ekg i miałem wysokie tętno 117 , [...]
[...] się mądrzejszych ode mnie na temat doboru odpowiednich suplementów. Generalnie z siłownią mam do czynienia od 3 lat, do tej pory ćwiczyłem praktycznie na sucho.Po rocznej przerwie od dwóch miesięcy powróciłem do treningów, postanowiłem podejść do sprawy bardziej profesjonalnie i od miesiąca udaje mi się trzymać regularną dietę. Do pełni [...]
Cześć wszystkim! Po 8 miesięcznej przerwie wracam do treningów. Jak to bywa po takich przerwach trochę zatłuszczony z wydętym bebechem od piwka :-) Zacząłem od aerobów (bieganie, pływanie no i magiczny system milon - pewnie będziecie się śmiali ja jednak uważam że na początku jest to dobra opcja do powolnej poprawy kondycji i wydolności. Treningi [...]
Witam mam 16 lat pół roku chodziłem na siłownie zrobiłem sobie przerwe która trwała około 2,5 miesiąca. Pytanie moje brzmi czy po tej przerwie jak wrócę na siłownie mogę myśleć o jakiś odżywkach. Szczerze mówiąc myśle o zestawie kreatyna + bcaa lub gainer + bcaa? Która lepsza :) jestem początkującym co do odżywek wiec prosze o jakies firmy albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat pół roku chodziłem na siłownie zrobiłem sobie przerwe która trwała około 2,5 miesiąca. Pytanie moje brzmi czy po tej przerwie jak wrócę na siłownie mogę myśleć o jakiś odżywkach. Szczerze mówiąc myśle o zestawie kreatyna + bcaa lub gainer + bcaa? Która lepsza :) jestem początkującym co do odżywek wiec prosze o jakies firmy albo [...]
[...] DT i DNT + HMB DT DNT + Bcaa 19 - 24 tyg - Serwatka 80 + HMB DT DNT + Bcaa. Moje pytania : Czy to dobre że przerwa od kreatyny jest taka sama jak okres przyjmowania ? Czy w przerwie od kreatyny jedzienie białka ma wogóle sens (budżet nie pozwala mi na kreatyne i białko jednocześnie) ? Jaką kreatyne wybrac CM3 czy Con - Cret ? Dziękuje z góry za [...]
[...] plan: pół roku przerwy od ćwiczeń i diety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie - 75kg Po długiej przerwie od siłowni i pracy nad swoją sylwetką postanowiłem zabrać się ostro do roboty. Podczas przerwy nazbierało mi się trochę tłuszczu, głównie na brzuchu przez co nie [...]
Już kiedyś robiłem na tym cykl, no i według mnie kosa, bez porównania do omki wyciąganej przeze mnie z apteki według mnie jest tam te stężenie co deklarują :-) Teraz po przerwie znowu wbijane... foto po 1 strzale Zmieniony przez - Josemose w dniu 2013-12-07 22:00:33
[...] sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu HIIT, w DNT Tabata (aktualnie przerwa od aero po 3 miesiacach, wychodza mi bokiem, wroce po przerwie swiatecznej) Odżywianie : dieta jak w zrzucie (zmieniam warzywa i mięso, zrzut akurat z wołowiną, więcej jem piersi z kurczaka i indyka, bo tansze)Założenia diety [...]
Witam! Mój staż to 6 lat. Po 2 letniej przerwie chciałem wrócić do dawnej formy. Od 3 miesięcy ćwiczę regularnie i czuję już, że mięśnie są w dobrej kondycji. Jest pompa i przyrost siły. Jednak chciałbym to przyspieszyć więc proszę o poradę jakie suplementy kupić? Jak na razie w mojej "apteczce" znajduje się S.A.W. i BCAA OLIMP. Co polecacie do [...]